Reformer Pilates

Reformer-træning foregår på en reformer-maskine bestående af en glidende vogn med sæde, fjedre, stropper og en fodbar. Modstanden skabes via fjedrenes belastning i kombination med egen kropsvægt. Fjedrene kan justeres, så øvelserne kan skaleres fra let til krævende. Hver deltager arbejder på sin egen maskine, hvilket gør det muligt at tilpasse belastning og bevægeudslag individuelt.

Reformer udspringer af pilates-principper som kontrol, centrering, præcision og vejrtrækning. Maskinens konstruktion giver lineær modstand og guidede bevægebaner, så man kan arbejde med både styrke og bevægelighed uden stød. Den glidende vogn understøtter ryg og bækken, mens fjedre og stropper giver mulighed for at træne i mange stillinger (liggende, siddende, knælende eller stående) og i flere bevægeplaner.

Sikkerhed og udstyr

• Skridsikre sokker er påkrævet af sikkerhedsmæssige årsager. Sko og bare tæer er ikke tilladt.

• Mangler du skridsikre sokker, kan de købes hos os.

• Medbring håndklæde og vand.

Indhold og niveau
Holdet arbejder med basisøvelser, som kan tilpasses forskellige niveauer. Tempo og intensitet kan varieres, så der indgår både rolige sekvenser og sekvenser, hvor pulsen stiger. Fokus er på kvalitet i bevægelserne, jævn belastning og stabilitet omkring ryg, hofter og skuldre.

Mål og træningseffekter

• Helkropstræning med fokus på styrke, udholdenhed og stabilitet i core.

• For mange ses over tid forbedret bevægelsesøkonomi, kropskontrol og postural stabilitet.

• Opleves ofte som en træningsform, der kombinerer muskeltræthed med fornemmelsen af “længde” i muskler og bedre kontrol i yderstillinger.

Hvem kan have gavn af Reformer?

• Motionister på alle niveauer, der ønsker ledvenlig og skalerbar træning.

• Personer med stillesiddende arbejde, der vil styrke holdning og core-stabilitet.

• Idrætsudøvere, der vil arbejde med kontrolleret styrke og mobilitet som supplement.